przysiady plan

[...] sztangi wzdluz tulowia 3 Drugi tydzien lub co trzeci -wyciskanie sztangielek 5 +1 -wycisaknie sztangi sprzed glowy 3 -szrugusy 4 -unoszenie sztangielek bokiem 4 +1 Nogi -przysiady ze sztanga 3 +1 -suwnica 3 -wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog(lydki) 3 -wspiecie na place ze sztanga 3 Potrzebuje Waszej rady co by zmienic co dodac, [...]

Plan:masa A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie na drazku 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 3s B Nogi: Przysiady 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skosna 4s Barki: [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brody 15-12-10-10 - szrugsy 15-15-15-15-15 Nogi - martwy ciąg 15-12-10-10 - prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-10 - suwnica 15-12-10-10 - przysiady ze sztangą 15-12-10-10 - lydki 15-12-10-10 Brzuch Do tego aeroby 2x w tygodniu po 20min. Taki plan sobie ułożyłem, no ale nie wiem czy ma on jakikolwiek sens, [...]

Witajcie. Moglibyście zerknąc na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po [...]

Witam, Mam na imię Maćko, mam 18 lat, aktualnie ważę 70-71kg, ćwiczę od 3 lat tak że czasem pójdę pomachać sobie na siłownie, a czasem (to częściej) nie pójdę. Czas z tym skończyć, dlatego zakładam właśnie ten dziennik treningowy. Nigdy nie miałem diety, zawsze były słodycze i fast foody jako główne źródło kalorii, czas to zmienić. Mój trening to [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed [...]

Witam. Poniżej przedstawiam swój pomysł na plan treningowy: Poniedziałek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:9-8-7 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):9-8-7 sroda uda- przysiady ze sztangielkami 12-10-8 - („SYZYFKI":)lub (PRZYSIADY WYKROCZNE:)12-10-8 -"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8 barki-Wyciskanie sztangielek do [...]

Witam a więc tak przeczytałem o rozpiskach itd i zaprojektowałem sobie swój plan treningowy Mam nadzieje że pomożecie mi go w dobraniu ponieważ od jutra zaczynam wszystkim którzy pomogą dziękuje. A wiec tak najpierw może napisze mój plan : Bede ćwiczył w Poniedziałki, Środy, Piątki i może w Niedziele. Napisze na kartce przed dzwiami wywieszę i [...]

trening FBW 3x w tyg Plan A: nogi: hack przysiady 2s. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 2s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s. szrugsy 2s. klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej 3s. barki: wyciskanie hantli nad głowę 2s. bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s. tricepsy: wyciskanie [...]

[...] po 12-15 powtórzeo, - uginanie nadgarstków z obciążeniem (hantle)- 2 serie po 15 powtórzeo, - uginanie przedramion z obciążeniem (hantle) - 3 serie po 12 - 15 powtórzeo, - przysiady - 3 serie po 15 powtórzeo, - pompki w podporze tyłem - 4 serie po 12-15 powtórzeo. 2 zestaw. - podciąganie na drążku - 3 serie po 5 powtórzeo, / zamiast tego [...]

Siemano mam tutaj FBW, które już robię od tygodnia do oceny. Wcześniej cały czas trenowałem splitem i nie narzekałem. Przez 2 lata ćwiczeń z ok. 68 kg wskoczyłem na 95-6 kg. Już kiedyś dawałem tu mojego splita do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów [...]

Wiek : 17 Wzrost : 173 cm Waga : 65 kg Staż : 6 miesięcy Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek Wf - wtorek/piątek Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela Cel : masa a później rzeźba 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]

[...] 3s 8/8/8 -przenosy za głowę ze sztangielka 8/8/8 TRICEPS -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 8/8/8 -wyciskanie sztangi stojąc 3s 8/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu 4s 8/8/8/8 SOBOTA NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4s 8/8/8/8 -przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4s 8/8/8/8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s 8/8/8

Witam !! Mam pytanie i zarazem problem ;p Kiedys już ćwiczyłem na siłowni, trening-split. Przyniosło mi to dobre rezulataty. Teraz jednak postanawiam zacząć porządnie,systematycznie ćwiczyć.Ułożyłem sobie Plan, I teraz pytanie czy ćwiczyć według tego planu którego wy ewentualnie poprawicie czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan: Poniedziałek: [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

[...] w tygodniu) w sumie 14 serii --------------------------------------------------------------------- Specjalnie starałem się nie wybierać ćwiczeń mocno obiązających kręgosłup (przysiady, martwy ciąg)- ciąglw rosnę, więc na te 5-8 cm chce mieć jeszcze jakieś szanse ;) Jeszcze jedno pytanko: czy np. w piątek wskazane byłoby zrobienie 3x30 pąpek [...]

[...] jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić [...]

[...] w bok-4 serie- 8 powtórzeń 2.stojąc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-4 serie- 8 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie- 8 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 8 powtórzeń 3.Przysiady wykroczne -4 serie po 8 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 8 [...]

WItajcie mój staż na siłowni to około ;p 4 miesiące nie miałęm dotychczas przemyślanego treningu ( JEST TO TRNING NA MASe i Ogólnorozwojowy ;p ) oto mój plan do oceny i poprawy: POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: [...]